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心理辅导:有关情绪辅导

发布日期:2012-03-09 发布人:本站

一、 情绪是人的心理活动的一个重要方面。
  它是人类对于周围各种事物和现象的内心感受,即人们对于环境、工作、学习、生活以及他人行为的内心体验。人对客观事物是否符合主观需要而产生的体验,就是对外界事物的体验。常言道,人非草木,孰能无情。情绪的波澜起伏、丰富多彩给人的心理活动增添许多色彩,也使人的活动增加了动力或阻碍。喜怒哀乐忧愤爱憎都是情绪情感的不同表现形式。
二、 表现:
  不是单一心理过程,人的情绪分为主观体验(内心感受)和外部表现(表情,主要面部表情)两种成分。二者总的说是一致的,但有时也不相符带有人为的性质,表情可能会被修饰或夸大、掩盖,例如演员的喜怒哀乐并不意味着他当时一定具有这种情绪。
三、情绪特性:
  两极性,如愉快——不愉快,松弛——紧张,激动——平静等,如跳伞运动员跨出机舱,和着陆后的情绪体验。强弱不同:弱——强:微怒、愤怒、大怒、暴怒和狂怒;喜欢——好感、喜欢、爱慕、热爱、酷爱。两极性特征时常发生变化,乐极生悲、破涕为笑,情绪的丰富多彩。
四、情绪状态四种
  1、心境:
  就是比较微弱而在较长时间里持续存在的情绪状态。心境对人的生活、工作、学习、健康有很大影响。积极乐观的心境,可以提高人的活动效率,增强信心,对未来充满希望,有益于健康;消极悲观的心境,会降低人的活动效率,使人丧失信心和希望,经常处于焦虑状态,有损健康。人的世界观、理想和信念决定心境的基本倾向,对心境有重要调节作用。
  2、激情
  是一种强烈的、爆发的、为时短促的情绪状态。重大成功后的狂喜,惨遭失败后的绝望,亲人突然死亡引起的极度悲伤突如其来的危险带来的异常恐惧,都是激情状态。激情状态往往伴有生理变化和明显外部行为表现,盛怒全身肌肉紧张,双目怒视,咬牙切齿,狂喜时眉开眼笑,手舞足蹈;极度恐惧、悲痛、愤怒后导致精神衰竭、晕到、发呆,甚至出现所谓激情休克现象,有时表现为过度兴奋,言语紊乱,动作失调。
  3、应激
  是指人对某种意外的环境刺激所作出的适应性的反应。如人遇到某种意外危险或面临某种突然事变时,他们必须集中自己的智慧和经验,动员自己的全部力量,迅速作出选择,采取有效行动,此时人处于高度紧张状态,即应激状态。战士排雷、飞机故障紧急联系自救等。
  4、挫折
  是在个人行为目的受到阻碍后引起的情绪状态。会出现攻击性、冷漠、幻想等情绪。
五、情绪与健康
  人的情绪与健康有密切关系。我国古代医书《内经》指出:喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾等。
六、良好情绪培养
  保持积极情绪,克服消极情绪:在一切对人不利的影响中,最能使人短命夭折的,莫过于不好的情绪和恶劣心境。巴甫洛夫指出:一切顽固沉重的忧愁和焦虑,足以给各种疾病打开方便之门。“
七、怎样控制情绪:
  1、要认识自己情绪类型:
  乐观型的人通常乐观,也就是乐观的时刻多于沮丧的时刻,即使碰到伤心事,也不会陷入太深。因此乐观型的忧愁、恐惧都比悲观型轻。
  悲观型的人正好与乐观型的人相反,沮丧时期多于意气风发时期,即容易考虑过度。
  中庸型的人较幸福知足,较少忧愁恐惧,懂得控制情绪,此类型人大多是成熟的人。
  2、你要了解什么是“情绪周期“:
  当你处于情绪高峰时,你可大步跨过坏消息,也较少焦虑,身体的活力、胃口和睡眠状态,都达到最佳状态。
  处于沮丧时期的最低点,仿佛世界末日就要来临。不要急,快乐的飞扬期,此时正悄然来临。
  情绪周期的中间地带,也就是介乎于飞扬和沮丧之间的平稳时期,此时最客观进取,因此会作出最成熟的决定。
  你的情绪周期建立于童年。拥有快乐童年的人,情绪较为平稳。现在你长大了,所有习惯已养成,改变不容易,除非下定决心克服不良情绪。
  3、 要掌握自我交谈的方法。
  如自己对自己说:“我饿了,但不能吃过量“我希望睡个好觉,不胡思乱想,平静睡去。第二天醒来精力充沛,活泼愉快地开始一天工作。”
  “我要逃出烦恼、焦虑的陷阱,变成一个快乐、活泼的女孩。”“我要学习自我控制,让自己成长,内心充满自信和愉悦。决不让过去的阴影破坏现在和未来的完美生活,并牢牢记住:每年都有365个崭新机会。
  4、 介绍控制情绪小方法:
   躲避刺激法 :这是一种消极控制愤怒的方法。在生活中,如果遇到有引人发怒的刺激,要尽量避开。
   转移刺激法 :这是一种积极接受另一种刺激而制怒的方法。比如:在心情烦躁时,可以听一些优美音乐,或是将自己的房间收拾的干净整齐,以使人在视觉上爽快些,也可以到一个环境优美的地方坐坐。
  释  放  法: 当一个人极度发怒时不应一味压抑,而应找到合理宣泄途径。如写下来、运动、向朋友诉说等等。
  意识控制法: 遇到让自己愤怒的事情,不要大打出手,那样事情会更糟,面对引起愤怒对象对自己说:“别生气“并握紧拳头,做深呼吸。然后走开,找合理解决办法。
  总之,我们要学会做情绪的舵手,学会控制自己的情绪,只有这样,我们才能成为成熟、自信、成功的交往者。 做自己情绪的主人,提高学习和生活质量。

      
摘自《学校心理教育全书》下册1071页

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