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初三学生考前心理调整

发布日期:2012-03-09 发布人:本站

  同学们,下午好!很高兴给初三的各位同学进行考前心理辅导。
  现在各班均有一大半的同学对即将到来的中考感到压力很大,希望给予帮助,具体表现为:自己的优势科目考试总是不理想;成绩不稳定,担心中考发挥不好;自己的学习成绩总是上不去;考试的时候很紧张;心情很烦躁,如何稳定情绪等。还有一部分同学认为自己的信心不足,希望能及时给予鼓励。
  我们初三同学一模考试刚刚结束,即将开始二模考试,有些同学可能因为考试成绩的不理想,出现了对学习的厌烦情绪和考前的焦虑感,这时候我们的知识和积累、练习的熟练程度已成为固定值的时候,应该说考生的状态就是最重要的因素了。一个好的状态可以使你平时的知识水平得到最大限度的发挥,使你感到思维顺畅,如有神助,而一个糟糕的状态则会让你思维堵塞,乱作一团,最后功亏一篑。那么怎样才有一个很好的考前状态呢?
  一、如何克服考前不良状态
  通过和初三同学的交流,我发现形成考前不良状态的一个很大的因素就是考前的焦虑。归纳起来,考前焦虑主要由四个方面引起的:一是对自己复习情况的信心不足,越临近中考,越认为自己“好象还有很多东西没有复习到,该背该记的东西很多没有掌握牢。越想越急躁,越急躁,复习效率越低。二是对不利的考试结果过分关注。担心如果自己考不上心目中的高中,自己应该怎么办?怎么承受得了这样的压力?三是对自我认可的担忧,复习了这么长时间,自己也非常的用功,怎么成绩还是没有起色?有相当一部分同学有这样的思想。四是对自己社会形象的担忧。父母对我寄予了那么高的期望,亲戚朋友知道我在学校成绩还不错,要万一考砸了,我在他们面前如何立足,还不让人笑话。
  对这些担忧形成的焦虑如果不进行适当的释放或转移,就会随时随地冒出来,在我们的头脑中捣乱,打击我们的信心。下面我们分析一下以下几种引起焦虑的原因以及应对的对策。第一种情况,比如那些总是认为自己还没有复习好的同学,导致的后果,就是在考试前,总习惯于“开夜车”,恨不得将所有的问题都做完,将所有做过的习题都复习一遍,他们中断了自己已经很少的休息和锻炼,甚至拖延吃饭的时间,以便能“挤”出更多的时间用于学习,他们甚至不与同学交流、交往,把自己封闭起来,这种状态可以用一个词“强弩之末”来形容。对于处于这种状态的考生,我们建议应该保证适当的锻炼、睡眠时间。因为时间越长,并不等于效率越高,相反如果睡眠不足,特别疲倦还会使你易怒或不能适应每日的学习要求,同时长期疲倦、睡眠不足,处于紧张状态还会使你大脑抑制,学习效率低下,因此“我抓紧了时间的心理安慰”远不能弥补低效率学习带来的负面效果。
  对于复习了这么长时间,自己也非常的用功,怎么成绩还是没有起色这一类心态的同学,我觉得一位来到心理咨询室咨询的同学说的话非常有代表性,他对我说:“老师,这次体育考试,因为老师和父母对我的鼓励,加上我的信心,我这次体育居然全过了,其实,我以前体育一点都不好。所以,我觉得不要总是和别人比,要和自己比,相信自己,就一定能取得成功。“要和自己比,相信自己”,这句话我觉得非常正确,也希望有这类心态的同学能牢记这句话,调整好自己的心态。同时,也希望有此类心态的同学多与相关科目的老师分析,了解自己在各章节的问题和薄弱点,做到有的放矢,抓住复习重点。
  对于过于担心自己考不上理想的高中,或者担心考不好,亲戚朋友笑话的同学,最好的方法那就是正视压力。人都有这样的一种情况,当你不知道未来会面临什么的时候,你心中没有底,最容易紧张焦虑。当你知道了结果,你反而没有那么紧张了。因此,请您预想一下,如果考不好会怎么样?把最坏的情况说出来,其实,你会发现原来最坏的结果也没有那么糟,所有问题都是有解决的方法的,你还是可以解决的,那么一切就迎刃而解。同时有这类心态的同学也应该告诫自己,现在的担心都是没有必要的,这只是你自己在预想可能的结果,在瞎担心。
  二、如何正确看待复习中的“疲劳”现象
  最近这段时间,有很多家长和学生来到心理咨询室都谈到了一个共同的问题,“老师,我最近学习效率很低,有时经常会走神,最近的学习时间比一模前晚,可是状态还没有一模前好。”这种现象,我们称之为复习过程中的疲劳现象。这一现象,是有其生理和心理原因的。神经生理学的实验证明:学习的过程是人体消耗养料的过程。通常只要通过适当的营养和充足的睡眠,就能得到补充恢复,可是一旦消耗的东西由于工作量过大,睡眠过少而得不到补充,人就会出现生理的疲劳症状,注意力无法集中,神态恍惚,思维迟缓,焦躁不安,一看书就兴奋或一看书就想睡。有的同学为了赶时间,每天早晨5点起床,背外语、背语文,下午放学回家,从4点半又是看书到12点,一天只有5个小时睡眠,他们头脑里的生理“疲劳”怎么恢复得了呢?在这种情况下,要提高复习效率是根本不可能的。
  此外,要消除学习过程中的疲劳主要有两种方法。那就是睡眠和活动。由于每天复习过程中出现多次疲劳,不可能经常睡觉,因此一般的办法是复习一段时间,活动一下再复习。此外,平时,我们在复习较多理科内容后,应该用复习文科内容来调节,或反之,这对于提高复习效率都能起到积极的作用。同时,我们同学现在正处在大脑发育阶段,因此,最重要的就是保证充足的睡眠和进行适当的体育锻炼,以促进大脑正常进行新成代谢,适应繁重的学习任务。
  很多同学在问卷中,提到自己的睡眠质量不高,其实,有些基本的策略可用来改善我们的睡眠状态,以保证我们的精力得到恢复:在睡前尽量不要从事需要注意力高度集中的剧烈活动;睡前洗个热水澡;尽量不去想当天令你忧虑和产生应激反应的事情;可在睡前使用放松练习带或做放松练习使自己放松。
  三、复习过程中,切记不能看着碗里想着锅里,复习要专注
    在复习过程中,切记不能看着碗里想着锅里,复习要专注。学习就学习,休息就休息。比如在看书时,就不要想,刚才是否耽误了时间,现在是否应该做题。正在复习语文,就不要想英语阅读的完成情况。很多时候,一些同学会有表面看书,其实心理别有计划,这样很不好;所以,在复习的过程中不要想别人此刻正在干什么,做自己的事情是专注复习的关键。
        最后,和大家讲一下,考前三天的心态调整。
       首先,在考前十天左右的时间,请大家把生物钟调整到“朝”型。基本在6点左右起床,晚上10点至11点睡觉最好。因为,考试,一般都在白天进行,而起床二、三小时之后,大脑方进入最佳思维状态。所以对于习惯于深夜睡觉的“夜型”学生,在考试前十天,应该逐步把生物钟调整到尽量早睡,基本在6点左右起床,晚上10点至11点睡觉最好。
  二要会运动,考前三天,千万不要进行激烈的运动,考生可以在家里或室外进行俯卧撑,快步走等运动,适当的运动可以消除疲劳,保持精力。
  三要心平气和,防止烦躁。不想考试后的事,不与人争论问题,心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免,考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重,这才是影响考试的负面心态。
  四要增强信心。在备考阶段不再做难题和新题。强化自己已掌握的知识,增强信心,每一个人掌握知识的程度不一样,考试的目标也不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是成功。要相信自己的力量。信心是考试成功的灵魂,只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。
  五要制定好作息时间计划。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理,防止在家复习忙忙乱乱,按计划行事,使生理节奏感与心理节奏感增强。 
  六要注意饮食卫生,防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯吃饭就可以,没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱,影响情绪安定,不利于考试。
  七不要看魔幻和穿越等小说,不要再沉溺于游戏这些小说内容很多很长,有些同学看了以后容易上瘾,比如有一个初三同学来咨询就告诉我,他最近非常喜欢看魔幻,他说里面的一些情节真的很好玩,如果不是因为要看这个小说,我每天不会12点多睡觉。这样导致第二天上课没有精神,学习效果不佳,晚上复习的时候也总是想着快点看完,就可以看小说了,所以看此类小说、沉溺于游戏不仅浪费时间而且容易在大脑形成优势兴奋灶,抑制已掌握知识的发挥。    
  同学们,希望你调整好心态,轻松应考,取得好成绩。

 

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