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中学生情绪问题的对策

发布日期:2012-03-09 发布人:本站

  马克思曾说过:“一种美好的心情比十付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”中学阶段是整个人生成长的关键时期,情感波动幅度大,容易变化。而情绪又是影响身心健康的重要因素,因此中学生要保持身心健康,就要保持健康积极的情绪,学会用理智的力量去抑制情绪的冲动,及时疏导消极情绪,解除精神压力。现在很多中学生背负着沉重的考试压力,交往范围狭窄,因而心理问题就随之出现,焦虑、失望、郁郁寡欢、愤怒嫉妒等不良情绪也会随着出现。如果不良情绪不能及时调整过来,有可能会产生身心疾病,影响正常的学习生活。作为教育者,我们有必要了解中学生情绪问题的原因,并且掌握一些相关的对策,及时帮助学生疏导消极不良的情绪,使他们能够健康成长。
  中学生产生情绪问题的因素主要有:学习压力、人际关系、青春期生理变化带来的心理问题、挫折适应问题等。要使青少年克服脆弱的心理,能自我调节不良情绪,就需要教育者加强心理素质教育,了解学生产生不良情绪的原因,正确引导他们掌握控制和调节心理情绪的方法,使他们形成喜怒有常,哀乐有度的良好心理素质。除了在中学开展专门的心理健康教育,设立心理咨询室,进行心理咨询与治疗之外,还可以向学生介绍情绪自我调适的方法。具体的情绪调节的对策有以下这几种方法:
  一、学会转移注意力
  情绪的发生虽然在一定程度上不受意识的支配,但情绪是可以被调控的。遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时,要学会暂时抛开眼前的烦恼,不要再去想引起苦闷、烦恼的事,有意识地把注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。多回忆自己感到最幸福、最愉快的事,以此来冲淡或忘却烦恼,从而把消极情绪转化为积极情绪。另外,还可以自觉地改换环境。如外出散步、旅游参观等。这样通过新的环境,冲淡、缓解消极的心理情绪。
  紧张时注意放松,抑郁时懂得排遣,烦恼时懂得消除。有些学生告诉我,他们经常在考试后在回忆考试的题目时,会发现题目其实本来并不难当在考试的当时就紧张得脑子一片空白,想不起来。还有些同学越到临近重要的考试就越感到难以进入复习状态,而越是紧张着急压力就越大。我就告诉他们,再紧张,压力再大也不要忘了身体的放松。身体的放松可以缓解心理的紧张。在感到异常紧张时,可以做做深呼吸,同时不断地暗示自己“放松、放松”,这个过程能使肌肉很快地放松,缓解一些不良情绪。而在考试的复习期间感到紧张时,可以尝试着暂时停止复习,把注意力集中在一些有趣的事物上并停留一段时间,或推开窗向远处望去看看蓝天、绿树,闻闻花香。或是听听音乐,特别是听一些节奏轻快的音乐,音乐开始时即合上双眼,让自己的感觉随着音乐流动。这些方法都有助于缓解紧张的情绪。
  二、 合理发泄情绪
  合理发泄情绪,就是在适当的场合,能采取适当的方法来排解心中的不良情绪。中学生正处在情绪变化比较激烈的时期,很容易为一些小事情怒气冲天。如果心里长期满积累着苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪而无法疏散的话,会影响他们的学习生活。可以采取以下几种方式如哭泣、倾诉、活动等方式来疏散不良的情绪。当遇到心理不能承受的打击时,在适当的场合放声大哭,是一种积极有效的排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法。现代科学证明,流眼泪并非懦弱的表示。据调查,许多人说他们哭过以后,心里好受多了。所以该哭当哭,该笑当笑,当然,要把握好尺度。而学会向自己最信任的人,如父母、老师、知心的朋友倾诉也是一种排遣苦闷的有效方法。我以前班里有一个男生,有一次在周记里写道自己 “失恋”了,原因是另一方不喜欢他了。他心里一直感到很难受,情绪很低落,老是调整不过来。于是我把他找来谈心,充当一个耐心的倾听者,于是他就向说了 “失恋”的经过以及内心的苦闷。这个让他倾诉的过程,其实就是一个排遣疏散内心不良情绪的过程。当他把内心的苦闷倾诉完以后整个人也显得轻松多了。于是我也鼓励他以后遇到烦恼的事,情绪低落时要学会向自己信任的人尽情倾诉,这样消极情绪发泄出来后,精神自然就会放松,心中的不平之事也会渐渐消除。而适当参加一些有益的活动,也能使郁积的怒气和不良情绪得到发泄。有些学生会因为与同学产生一些小矛盾而总是耿耿于怀,闷在心里面长吁短叹、自我责难。其实不妨先参加一些有意义的轻松活动,如打打球,散散步,听听音乐,找朋友聊聊天等,让自己的情绪松弛下来,再客观冷静地分析事情的原因,搞清楚是自己错了还是对方误会引起的,然后去寻找一下更适合的解决办法。
  三、懂得自我控制情绪
  一般来说,积极的情绪可以激发和促进人们的活动,并提高活动的效率;消极的情绪则对活动起到破坏和阻止作用。特别是在陷入消极情绪而难以自拔时,应有意识地用理智去控制。可以采取自我暗示、自我激励、心理换位等方式来控制自己的情绪。每次在学生要参加一些紧张的活动,如竞赛、运动会之前,我总告诉他们要提醒自己,沉住气,相信胜利一定是属于自己的。其实这就是一种自我暗示的方法,既能增强他们的自信心,又能使他们保持冷静,避免产生不良情绪。有些学生刚升上高中,一时无法适应高中的学习方法,几次考试下来成绩不如意,便变得灰心丧气。恰当运用自我激励,可以给人精神动力。而心理换位即是即俗话所说的将心比心,站在对方的角度思考、分析问题。例如与他人产生矛盾,即使自己是对的,也没有必要固执地坚持己见,而应该主动地、冷静地、客观地分析事情的来由,站在对方的立场上考虑一下问题,学会宽容别人,学会自我批评,不要把责任全往别人身上推。对于一些琐事,没有必要花大量时间去争论纠缠,也没有必要事事争强好胜。每个人都有优点和缺点,每个人的才智都是有限的,不可能样样都超越于他人,能在一二个方面取得成就已经很不容易了。没有必要让自己处处显得多么了不得,这样只会使自己经常陷于不满、愤怒和自责、精神上的巨大压力、脾气暴躁等不良情绪中。

 

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